przed i

[...] Dodam, ze w ciagu tygodnia(wtorek,sroda,czwartek,piatek) mam treningi pilki noznej, co mam nadzieje, nie zakloci treningow na silowni w duzym stopniu(na silownie chodze 2,5h przed treningiem pilki noznej i niestety nie mam innej mozliwosci). Wczesniej cwiczylem splitem 5x w tygodniu, na kazdy dzien inna partia miesni(wt i czw laczylem trica z [...]

[...] Piątek: barki nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 2.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 3.Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8, 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12 Nogi : 1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. 2.Przysiady ze [...]

[...] cxy to dt czy dnt wiec jak je brac? A drugie pytanie odnośnie AAKG, wiem ze tylko w dzień treningowy ale ile kapsułek będzie daealo dobry efekt? Na opakowaniu jest 1caps przed treningiem, 1 caps po i 1 caps przed snem, zamierzam brac 4 caps przed treningiem i 2 po, będzie dobrze? Dodam że trenuje mma 3 razy w tygodniu orzez okres wakacyjny a [...]

[...] 2,2 / 25 / 2,6 / 242 Deser: -Jogurt z wsadem Stracciatella 330g 13,5 / 59,4 / 17,2 / 581 -Chałwa 50g 4 / 27,5 / 15,5 / 266 Posiłek 2h przed treningiem: -Ryż biały 100g 6,7 / 78 / 0,7 / 349 -Banan 180g 1,6 / 12,6 / 0,5 / 133 TRENING Posiłek po treningu: -Gainer [...]

[...] Suplementacja: Kreatyna cm3, GainBolic 6000 (4 kg). Trening: 5/6 razy w tygodniu, split. Wiek: 18 lat. Waga: 78kg. ******************************************** 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; T:1.5; W: 5 * 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; [...]

[...] klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 10 8,5 kg Triceps Pompki w podporze tyłem 3 x 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 [...]

[...] - wspięcia na palce 4s Plecy: - wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 3s - rozpiętki 3s Barki: - unoszenie hantli na boki 2s - unoszenie hantli przed siebie 2s Triceps: - pompki w bardzo wąskim ułożeniu dłoni (dłonie stykaja sie palcami) 2s. Biceps: - hantle (chwyt młotkowy) 2s Co myślicie o takim planie ? Ma sens ? [...]

[...] ae nie w tym rzecz, wrcajac do planu wrzucam pierw swoje liczby. wiek 24, wzrost 187, waga 80kg, szczupla smukla sylwetka, obwod klatki 108cm, biceps 37, triceps 34, przed ramie 30, nadgarstek 18 posiadam na miejscu raczki do pompek i 2 hantle plus obciazenie 24kg moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to pn klatka + brzuch [...]

Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]

w dni nietreningowe pisze brac na czczo 30m przed sniadaniem a potem przed kolacją. moge zamiast tej porcji przed sniadaniem wziasc ją przed obiadem? wydaje mi sie ze tak ale chce sie upewnić

[...] 5. Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze (biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku może ci zabraknąć [...]

Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]

Witam. Tak jak w temacie. Jak moge to sobie rozpisac? Myslalem o czyms takim: DT: HP- 1/2 porcja rano i 1 przed treningiem Gluta- 10g rano, 10g po treningu i 5g przed snem DNT:HP- 1/2 porcji rano Gluta- 10g rano i 10g przed spaniem Te porcje HP to nie troche za malo? Jak inaczej moge to polaczyc z ta gluta? Wiem ze jedna pucha HP, to [...]

[...] homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058 Przy śniadaniu te 2 łyżeczki cukru to ostatnie grzechy :)wyzbyłam się na [...]

[...] w opadzie tyłowia (k) 3/10 - wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia w bramownicy ( k) 3/12 - szrugsy ramion ze sztangielkami (k) 3/12 - szrugsy ramion ze sztangą trzymana przed soba (k) 3/12 3.trening interwałowy II lekcja treningowa: 1.łydki: - wspięcia na palce (k) 4/15 2.uda: - superseria: prostowanie nóg na maszynie (k) 3/12 uginanie nóg [...]

[...] soi, pszenicy, jajek, selera i gorczycy. Zalecane dawkowanie 40 g (1,5 miarki) rozpuścić wytrząsając w bidonie z 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 40 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 40 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 40 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. Opakowanie zawiera miarkę. Wartości odżywcze Porcja 40g Ilość [...]

[...] z forum) i chce poprawić kilka kwestii dotyczących treningu. 2-3 razy na tydzień biegam 3 razy siłownia na redukcje (ćwiczę całe ciało). Jem kilka posiłków dziennie rano przed 7, o 9.30, 12. 14.30. (staram się dostarczać odpowiednia ilość białek węgli tłuszczu dodaje warzywa i trochę owoców) i tu rodzi się moje pytanie. Kończę pracę różnie [...]

[...] mleka. Stosować 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami. Sposób użycia dla sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 [...]

[...] ale mam nadzieję, że tzw. "starzy wyjadacze" mnie poinstruują co mam zrobić w tym wypadku :). Jestem w posiadaniu od kilku dni naNo Vapora (podobno najlepiej brać tylko przed treningiem, zgadza się?) i dostałem w spadku od kolegi Olimpowskie: ArgiPower (wiadomo, że Arginina w 100%, dawkowanie: 2 przed i 2 po treningu). Jako, że Vapor ma w [...]

[...] to zaliczyc jak suplement ale glikogen trzba uzupelnic ) Dni Treningowe Rano na czczo: tauryna + 4cap TCm Miedzy posilkami sp80 w zaleznosci od bialnasu dziennego 30min przed Treningim 3cap tcm zaraz po treningu 3cap tcm+tauryna+glukoza I TU PYTANIE CZY NIE LEPIEJ 5CAP TCM PO TRENINGU?? 30 min przed snem ZMA apteczne Dni bez treningu Rano [...]